Healthy lifestyle

 Yogic Mangement of CERVICAL SPONDYLOSIS  Cervical spondylosis is a common degenerative condition of the cervical spine. It is a condition involving changes to the bones, discs, and joints of the neck. It is most likely caused by age-related changes in the inter-vertebral disks. These changes are caused by the normal wear-and-tear of aging. With age, the discs of the cervical spine gradually lose fluid, and become stiffer. Clinically, several overlapping and distinct syndromes are seen. These include neck and shoulder pain, sub-occipital pain and headache. To a certain extent, we all develop a degree of degeneration in the vertebrae and discs as we become older. More than 80% of the people over the age of 60 are affected. As the 'discs' degenerate over the years, they become thinner. Sometimes the adjacent vertebrae develop small, rough areas of bone on their edges. The nearby muscles, ligaments and nerves may become irritated by these degenerative changes which can cause trou...

PRANAYAMA and their benefits    Pranayama practice had been practiced by Indian for thousands of years as the knowledge was passed through words to mouth by great Yoga masters. The ancient masters realized the powers behind Pranayama practice so much so that it had been incorporated into almost every rites and rituals of Indians in the past. The tradition still continues as one or other form and Pranayama is practiced by Priests during birth, marriage, death and other auspicious ceremonies. However, the practice of Pranayama that is done by priests can only bear fruits if the same is done after understanding the philosophy and purpose of practicing Yoga. Pranayama is one of the most important practices of Hatha Yoga, Patanjali Yoga Sutra and Tantra. Both Hatha Yoga and Patanjali Yoga Sutra suggest the practices of Pranayama after the practitioner perfects meditative posture specially Padamasana. Pranayama is the fourth organ of Ashtang or eight limbed Yoga of Patanjali Yoga Su...

स्तनपान [Breastfeeding] कराने वाली माताओं में स्तनों की समस्या और उसका समाधान  स्तन चूचक में दुखन एवं दरारें, स्तन में सूजन एवं दर्द, स्तनों का संक्रमण, दुग्ध स्राव कम होना आदि प्रसव उपरांत स्तनों की प्रायः होने वाली समस्याएँ हैं। यह समस्याएँ गलत ढंग से स्तनपान कराने के कारण हो सकती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि स्तनपान कराने के सही ढंग के बारे में जानकारी हो । स्तनपान का सही तरीका क्या हैं  • बच्चे को ठीक स्थिति में रखें और ठीक तरीके से स्तन से लगाएँ । • बच्चे को स्तन के सामने अपने समीप पकड़ें, जिससे बच्चे की गर्दन व शरीर सीधा हो और सहारा मिले। • बच्चे को दिन रात, बार-बार स्तनपान कराना चाहिए, जितनी बार और जितनी देर वह चाहे 24 घण्टे में कम से कम 8 बार स्तनपान कराना चाहिए। • बच्चे को दूसरे स्तन से स्तनपान कराने से पहले उसे पहले स्तन से पूरा दूध पी लेने दें। बच्चे को सही ढंग से स्तन से कैसे लगाएं? • बच्चे के निचले होंठ पर स्तन चूचक से गुदगुदी करें ताकि वह मुँह खोल दे • जैसे ही बच्चे का पूरा मुँह खुले, शीघ्रता से बच्चे को स्तन से लगाएँ। • बच्चे के मुँह में केवल स्तन चूचक ही नहीं...

गुड़मार। Gymnema sylvestre गुड़मार का कुल  : Asclepiadaceae गुड़मार का आयुर्वेदिक नाम : मेषश्रृंगी गुड़मार का संस्कृत नाम : मधुनाशिनी, शार्दूनिका, विषाणी गुड़मार का हिन्दी नाम : गुड़मार  गुड़मार का यूनानी नाम : गुड़मार बूटी गुड़मार का चीनी नाम : Chigeng teng गुड़मार का अंग्रेजी नाम : Gymnema, Australian cowplant, Periploca of the woods, Miracle plant, Sugar destroyer गुड़मार का वैज्ञानिक नाम: Gymnema sylvestre  गुड़मार की रासायनिक संरचना  गुड़मार की पत्तियों में oleannine तथा dammarene श्रेणी के triterpene saponin पाये जाते हैं। गुड़मार में पाये जाने वाले रासायनिक अवयवों में सर्वाधिक गुणकारी अवयव जिम्नेमिक एसिड (Gymnemic acid) तथा गुड़मारिन (Gudmarin) हैं।  इनके अतिरिक्ति इसमें विभिन्न प्रकार के gymnemasites, flavones, anthraquinones, hentriacontane, pentatriacontane, a & B- chlorophylls, phytin, resins, a quercetol, lupeol, stigmasterol, choline, betaine, gymnemagenins, B amyron से संबंधित ग्लूकोसाइड्स, टार्टरिक एसिड, फार्मिक एसिड, ब्यूटिरिक एसिड तथा कैल्शि...

 फल और सब्जियां जीवन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फल और सब्जियों को आहार में शामिल करना दिनोदिन मुश्किल हो रहा हैं चाहतें हुए भी आप और आपके बच्चों के लिए फल और सब्जियों की पर्याप्त मात्रा मिलना मुश्किल हो रहा हैं। प्रोड्यूस फॉर बेटर हेल्थ फाउंडेशन की 2020 स्टेट ऑफ द प्लेट रिपोर्ट के अनुसार, पोषण विशेषज्ञों की सलाह की अधिक फल और सब्जियां खाएं के बावजूद पिछले छह वर्षों में खपत में गिरावट आई है। 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क, जो आमतौर पर सबसे अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, में सबसे महत्वपूर्ण गिरावट देखी गई है। सब्जियों और फलों का समुचित सेवन किसी भी उम्र के व्यक्तियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि फल और सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व और फायबर बीमार होने से बचाते हैं। अमेरिकी स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञों का कहना हैं कि जैसे जैसे उम्र बढ़ती हैं वैसे वैसे व्यक्ति में ह्रदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा जैसी बीमारियों की संभावना बढ़ती जाती हैं। किन्तु आहार में सब्जियों और फलों की पर्याप्त मात्रा इन बीमारियों से बचाती हैं और शरीर को पोषण देने के साथ रो...