Virat kohli fitness के क्षेत्र में जाना माना नाम हैं, विराट कोहली की फिटनेस विश्व के दूसरे अन्य खेलों के बड़े खिलाड़ी जैसे उसेन बोल्ट, क्रिस्टियानो रोनाल्डो, माइकल फेल्प्स के समकक्ष मानी जाती हैं तो आइये जानते हैं विराट कोहली फिटनेस के बारें में की आखिर कैसे वह इतनी जल्दी जल्दी शतक लगाते हैं.
विराट कोहली के लचीले पैर
विराट कोहली फिटनेस के लिए 15 किमी प्रति घंटे की रफ़्तार से 20 किलोमीटर तक दोड़तें हैं, 20 किमी तक दोड़ने से विराट कोहली के पैर मजबूत होने के साथ लचीले हैं और ये लचीलापन उन्हें विकेट के बीच चीते के समान फुर्तीला बना देता हैं, यही कारण है कि विराट कोहली बहुत छोटे शाट को रन में परिवर्तित कर देते हैं .
मजबूत और स्थिर हाथ
Virat kohli fitness के लिए बहुत लम्बें समय तक नेट प्रेक्टिस और बल्लेबाजी करते हैं यह समय चार से पांच घंटों का होता हैं लगातार बल्लेबाजी का अभ्यास करने से विराट कोहली बल्ले के बीचों बीच से बाल पर प्रहार करते हैं और इस काम में उनकी मदद उनके मजबूत कंधे और हाथ करते हैं.
विराट कोहली वर्क आउट सेशन के दौरान वेट लिफ्टिंग करते हैं और वजन को बहुत लम्बें समय तक हाथों में उठाकर रखते हैं ऐसा करने से विराट कोहली के हाथ मजबूत है और जब वह बल्ले से बाल को मारते हैं तो उनके हाथ तेज गेंदबाज की गेंद के सामने भी हिलते नहीं है यही कारण हैं कि विराट कोहली के बल्ले से लगा हर अच्छा स्ट्रोक बहुत तेजी से सीमा रेखा के बाहर चला जाता हैं.
मजबूत कंधे और मजबूत हाथों के कारण ही विराट कोहली लगभग बहुत अच्छी गेंद पर भी गेप ढूंढ लेते हैं.
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| Virat kohli |
तेज दिमाग
विराट कोहली का दिमाग बहुत तेज़ है और यह दिमाग उन्हें उनके माता पिता से विरासत में मिला हैं लेकिन समय के साथ उन्होंने ध्यान,एकाग्रता के व्यायाम से इसे ओर परिपक्व बना लिया हैं.
लगातार शतक लगाने के बाद भी उनके दिमाग में सफलता का घमंड हावी नहीं होता हैं और वे लगातार सीखने और रन बनाने के उत्सुक बने रहते हैं.
मेहनती और समयबद्ध
विराट कोहली फिटनेस के लिए तब भी सक्रिय रहते हैं जब मैच नहीं खेल रहे होते तो हफ्ते के पांच दिन पूरे दिन और रात तक नेट प्रेक्टिस और जिम में वर्क आउट करते हैं और इस काम को बिना गेप लिए करते हैं. यहाँ तक क्रिकेट मैच के बीच भी वह उभरते हुए खिलाड़ियों के साथ प्रेक्टिस करते हैं.
ऐसा करने से विराट कोहली अपनी प्रतिभा के साथ निरंतरता बनाए रखते हैं और बहुत कम अंतराल में शतक लगा देते हैं.
विराट कोहली जब कही घूमने जाते हैं तो राक क्लाइम्बिंग अधिक करते हैं ऐसा करने से विराट कोहली की फिटनेस एथलीट स्तर की हो जाती हैं.
सघन व्यायाम
Virat kohli fitness के लिए व्यायाम इस तरह से करते हैं कि बीच में बहुत कम समय आराम का मिलता हैं इस प्रकार के सघन व्यायाम को As many reps as possible (AMRAP) कहते हैं.
इस व्यायाम को निम्नलिखित प्रकार से किया जाता हैं.
• 1 minute jumping jack
• 1 minute squats
• 1 minute back lunges
• 1 minute side lunges
• 1 minute forward lunges
• 1 minute rest
यही व्यायाम फिर से दोहराया जाता हैं, इस प्रकार का व्यायाम घंटों तक किया जाता हैं
इस प्रकार के सघन व्यायाम से विराट कोहली लगातार क्रिकेट टूर्नामेंट के बाद भी फिट बने रहते हैं और रन बना रहें हैं.
विराट कोहली विश्व के नंबर वन फिट क्रिकेटर हैं जो आने वाले नए क्रिकेटरों के लिए प्रेरणास्रोत हैं.
विराट कोहली अपनी ट्रेनिंग के दौरान पर्वतारोही की ट्रेनिंग के दौरान उपयोग किया जाने वाला Altitude mask पहनते हैं जिस कारण वह कम आक्सीजन में भी फिट होकर मैदान पर खेलते रहते हैं चाहे वह धर्मशाला का मैदान हो या तिरुवनंतपुरम का मैदान हो.
भरपूर नींद
Virat kohli fitness के लिए अपनी दिनचर्या को पूरी तरह समयबद्ध रखतें हैं आईपीएल मैचों को छोड़ दें तो विराट कोहली समय पर सोते हैं जिस कारण वह भरपूर नींद ले पाते हैं और भरपूर नींद लेने के कारण उनका शरीर और मस्तिष्क सदैव स्वस्थ्य बना रहता है.
इसी स्वस्थ्य शरीर और मस्तिष्क के कारण वह लगातार रन बना रहे हैं.
विराट कोहली का चोट मुक्त क्रिकेट जीवन
नेशनल क्रिकेट एकेडमी बेंगलुरु के रिहेबलेशन केंम्प के पूर्व आंकड़ों को देखें तो रोहित शर्मा ( हेम स्ट्रिंग) , केएल राहुल ( पोस्ट हर्निया सर्जरी), श्रेयस अय्यर ( कमरदर्द), रविन्द्र जडेजा, हार्दिक पंड्या, उमेश यादव, ऋषभ पंत, कुलदीप यादव, जसप्रीत बुमराह, भुवनेश्वर कुमार आदि किसी न किसी शारीरिक समस्या के कारण एकेडमी में आए हैं किंतु विराट कोहली पिछले वर्षों में कभी भी फिटनेस समस्या के कारण नेशनल क्रिकेट एकेडमी बेंगलुरु में नहीं आए हैं.
इसका मतलब है कि विराट कोहली का फिटनेस लेवल समय के साथ बरकरार है और अब उनका फिटनेस लेवल फुटबॉल खिलाड़ी क्रिस्टियानो रोनाल्डो के बराबर माना जाता हैं.
विराट कोहली डाइट प्लान
Virat kohli fitness के लिए क्या खाते हैं यह सवाल हमेशा पूछा जाता है, विराट कोहली के बेहतर प्रदर्शन के पीछे उनकी मेहनत के अलावा विराट कोहली के डाइट प्लान का बहुत बड़ा हाथ है आईए जानते हैं विराट कोहली क्या खातें हैं
• विराट कोहली सुबह के नाश्ते में क्या खातें हैं
विराट कोहली सुबह के नाश्ते में 3 अंडे, पीनट बटर ब्रेड आमलेट, पनीर, काली मिर्च स्वाद के लिए, पनीर सलाद लेते हैं. विराट कोहली सुबह बिना शक्कर वाली काफी पीते हैं
• लंच में विराट कोहली क्या खातें हैं?
विराट कोहली का लंच प्रोटीन और ऊर्जा का भरपूर संयोजन होता हैं विराट कोहली लंच में नट्स, ब्राउन ब्रेड, प्रोटीन शेक, मिठाई लेते हैं.
• विराट कोहली डिनर में क्या खातें हैं?
विराट कोहली डिनर में दाल रोटी और हरी पत्तेदार सब्जी खातें हैं?
• क्या विराट कोहली शाकाहारी हैं?
जी नहीं, विराट कोहली शाकाहारी नहीं हैं वह कभी मछली और समद्री भोजन लेते हैं, उन्हें बटर चिकन बहुत पसंद है और कभी कभी वह इसका स्वाद लेना नही भूलते हैं. लेकिन पिछले कुछ वर्षों में वह अपने आपको शाकाहारी बनाने का प्रयास कर रहे हैं.
• विराट कोहली का पसंदीदा फल कोंन सा हैं?I never claimed to be vegan. Always maintained I'm vegetarian. Take a deep breath and eat your Veggies (if you want 😉)💪😂✌️
— Virat Kohli (@imVkohli) June 1, 2021
विराट कोहली का पसंदीदा फल तरबूज और पपीता हैं.
• विराट कोहली कोंन सा पानी पीतें हैं?
विराट कोहली फिटनेस के लिए ब्लैक वाटर पीते हैं ब्लैक वाटर विराट कोहली को कैसे फायदा पंहुचाता हैं इसके लिए यहाँ क्लिक करें
• विराट कोहली काला पानी क्यों पीतें हैं?
काला पानी या ब्लैक वाटर का पीएच सामान्य पानी से अधिक होता हैं इसके अलावा इसमें मौजूद खनिज तत्व सामान्य पानी से अधिक होते हैं.
• क्या विराट कोहली जंक फूड खाते हैं?
विराट कोहली जंक फूड नहीं खाते हैं , लेकिन वह गेंहू से बनी चिप्स जरूर खातें हैं.
विराट कोहली की फिटनेस का राज उनकी इसी डाइट में छिपा हैं यही कारण है कि विराट कोहली रन बनाने के साथ भारतीय क्रिकेट टीम में शामिल होने के लिए किए जानें वाले Yo-Yo test में सबसे ज्यादा नंबर लाते हैं.
• कौन सा शाकाहारी भोजन विराट कोहली पसंद करते हैं?
विराट कोहली को छोले भटूरे बहुत पसंद हैं.
• विराट कोहली के फिटनेस कोच कोंन हैं?
विराट कोहली के फिटनेस कोच शंकर बासु हैं. शंकर बासु सन् 2012 से ही विराट कोहली को फिटनेस ट्रेनिंग दे रहे हैं.शंकर बासु भारतीय क्रिकेट टीम के भी फिटनेस ट्रेनर रह चुके हैं.
वर्तमान में शंकर बासु रायल चेलेंजर्स बेंगलुरु के फिटनेस कोच हैं.
ओलम्पिक लेवल का weight management
विराट कोहली क्रिकेट खेलते हैं जिसमें वजन श्रेणी का कोई महत्व नहीं है जबकि अन्य दूसरे खेलों जैसे वेट लिफ्टिंग, कुश्ती , मुक्केबाजी आदि में वजन श्रेणी के हिसाब से प्रतियोगिता में शामिल किया जाता हैं.
क्रिकेट में वजन श्रेणी का कोई महत्व नहीं होते हुए भी विराट कोहली ने शादी के बाद भी अपना वजन 76 किलोग्राम के आसपास बनाए रखा हैं. जिसके कारण विराट कोहली की फिटनेस और ऊर्जा का स्तर अभी भी 25 साल के विराट कोहली जैसा बना हुआ हैं जबकि विराट कोहली की उम्र 33 वर्ष होने को हैं.
यही कारण है कि विराट कोहली लगातार रन बना रहें हैं.
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